【実体験悩み解決メモ】テレワークで集中力がもたないあなたへ

テレワーク中に仕事に集中できないって経験ありませんか？

私もテレワークしている最中ついつい携帯でyoutubeを見れしまって無駄な時間を過ごしたなぁと反省する瞬間を何度もやらかしました。

他にも集中力が最後まで持たないって経験何度もあります。

nyan

テレワークって、自由な働き方ができる反面、仕事に集中できないって悩みもつきものだよね。

入社した当初は「やったー！好きな時に仕事できる！」って喜んでいたのに、いざやってみると「あれ？全然集中できない…」ってなった人も多いんじゃないでしょうか？

まず、なぜテレワークで集中できないのか、その原因を考えてみました。

考えてみた結果、集中力の持続の邪魔をする要因はどこにでもあり、意図的に対策をしないといけないと私は悟りました。

なんとか仕事に集中するために試した結果この４点が効果が一番実感できました。

実践した集中力アップ術

環境を整える: デスクを片付けて、仕事に集中できるスペースを作りました。携帯電話は目線から外した所に置くようにしました。
時間を区切る: PCのブラウザ上にタイマーをセットして時間を意識しながら仕事をすると集中力が持続しやすかったです。
目標を明確にする: 「今日はこれを終わらせる！」って具体的な目標を設定して目の見える範囲において置く（私の場合は、机の上にメモとしてその日にやる仕事を箇条書きしてものを置いてます。）仕事を終えてメモの項目を減らすとやる気が出るし、達成感も味わえるよ。
瞑想をする：急に根性論みたいな事書くじゃん！と思う方、わかります。私もはじめは信用してませんでした。でも実際にやってみると効果あります。
目を閉じて、息を吸って吐くのを10分間するだけ！
その時気を付けることは、吸う息と吐く息に集中すること。（他の事は一切考えてはいけません。もし仮にほかの事を考えたら意識を息にすぐ戻しましょう。）

自分だけのワークスペースを作る: 部屋の一角を仕事専用のスペースにするだけでも効果があるよ。（私は会社の寮で暮らしているから窓際に大きな机を買って部屋の3分の１をワークスペースにしているよ！）
時間を決めて休憩する: 長時間作業すると集中力が切れるので、こまめに休憩を取り入れるのがおすすめ。お昼ご飯の休憩以外の短い休憩中に携帯やSNSを見ないのもポイントだよ！
運動する: 体を動かすことで、気分転換になるし、集中力もアップするよ。
学生の頃文武両道なんて信じていなかったけど、運動は集中力アップにつながると身をもって体感してます。
3分くらいの鬼プランクという動画をお昼休憩中にして午後の集中力をあげているよ。

ワークスペース作りに関して何から始めればよいかわからない人は別の記事で解説しているから参考にしてみてね