皆さんこんにちは！
nyanです。
先に余談します。本編が知りたい人は読まなくても大丈夫です。
私は過去に2回手術をするなど、お世辞にも健康とは言えない生活送ってきたのですが
なんとか毎年の健康診断に引っかからずに生きていけています。
その理由は、日々の健康について深く考えるようになったからです。
そして様々な病気にかかって学んだことは、
病気の治療費＞病気の予防費
ということです。
余談が長くなってしまいました…
本編↓
テレワークをしている時の健康について考えたことはありますか？
この記事は、私も含むテレワークをしている人に向けて
テレワーク生活で健康について何を気を付けるべきかをまとめました！
ちなみ先にまとめると
適度に運動して、歯を磨いて、目を大事にして、食生活に気を付けよう！
という事ですｂ
それぞれ詳しく見ていきましょう！
運動不足
運動不足は様々な健康への悪影響を及ぼします。
- 肥満→高血圧、糖尿病
- 筋力の低下→日常の動作がつらくなる
- ストレスの蓄積→うつ病のリスク増加
運動不足に対する意識が低いと、朝起きてから夜寝るまで
家からでる機会が少ないと思います。
※趣味がアウトドアに出る場合は除く。
どんな運動をすればいい？
継続しやすい日常生活の中に運動要素を取り入れるのベスト。
- 買い物に行くときは、車や宅配を使わず歩いて買いに行く。
私はテレワークをしている時、お昼休憩中目的もなく、外にでてますよ！
（外の空気を吸いたくて散歩してます。）
私自身も運動がそこまで好きではないので、
ジムで筋トレ！！みたいな運動の為だけに時間を作ると1.2日だけ継続して
元の自堕落な生活に逆戻りしてしまいますｗ
だからこそ、日常生活に運動を取り入れて習慣化するのがベストだと思います。
歯の健康
歯間ブラシと歯磨きは毎日した方がいい！
本当に、歯は大事にした方がいいです。
テレワークをしているとお菓子など食べる量が増えますが、
歯の手入れも丁寧に行わないと痛い目を見ます。
恥ずかしながら現在までに虫歯になった回数が2桁…
全てにかかった治療費を合わせるといいPCが買えそうです…。
私自身後悔しているので繰り返します。
歯の健康管理はした方がいいです。
歯は皮膚のように再生しないので、本気でケアしましょう。
歯が綺麗な人は見た目の印象も良くなるので一石二鳥ですよ！
目への負担
PCの画面をずっと見ていると
ブルーライトを過剰に浴びたり、目の筋肉を酷使するため
- 眼精疲労→頭痛、肩こり、首の痛みの原因
- ドライアイ
- 視力低下
といった健康への悪影響が出ます。
目のケアはどうすればよいか？
テレワーク中にできる目のケアは二つあります。
- PCを見る時は休憩時間をこまめにとる
- ブルーライトメガネなどを使いブルーライトの浴びる量を減らす。
他にも、お風呂目を温めて休めてあげるなど、目のケアを日々行う事が大事です。
食の偏り（塩分過多）
テレワークをしていると、ご飯を自炊する気力がなくなって
カップ麺やコンビニ飯が増えてしまう人いませんか？
どちらもおいしくて手軽最高ですが、注意する点があります。
塩分過多です。
塩分過多は
- 高血圧
- 腎臓病
のような生活習慣病につながります。
どうすればよい？
2つ方法があると思います。
1つ目は
栄養バランスを考えて自炊をする。
一番わかりやすいけど難しい
2つ目は、塩分をとりすぎに注意してサラダや野菜ジュースなどを組み合わせることです。
カップ麺の汁は飲まずに、合わせて野菜サラダも一緒に食べる。
同じ種類のものをコンビニでは買わない。炭水化物×炭水化物の組み合わせ
これならできる気がしてきませんか？
毎日でなくてもいいので、
たまにはサラダを食べなきゃなと思うところから始めてみましょう！
まとめ
今回紹介した運動不足、歯磨き、目への負担、食の偏りは心身の健康の一部分にすぎません。
まだ、大きな病気をしてないから大丈夫！って方も
病気の治療費＞病気の予防費
にならないように、テレワーク生活の健康への意識を高めてみませんか？
防ぐことのできない病気であれば、仕方のない事ですが
予防すれば病気にならないものは意識して予防したほうがいいです。
過去の私（手術2回）にならないように気を付けてくださいね！
以上になります。
ご清聴ありがとうございました！！
